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Diseñador: Alexis Lira

Mi nombre es Jakk Gerard y he ido al gimnasio todos los días durante más de 1100 días seguidos.

En la superficie, seguro, ese nivel de consistencia y dedicación puede parecer una hazaña imposible: poco práctico, poco realista, exagerado.

Te lo prometo, no lo es.

Dicho esto, antes de comenzar este proceso, definitivamente habría argumentado lo contrario. En ese momento de mi vida, me sentía frustrado. Ciertamente me faltaba disciplina, y no tenía la primera idea de cómo empezar.

Eso no quiere decir que careciera de ambición. Lo que sí me faltó fue constancia y dedicación.

¿Cómo pasé de ser alguien que solo había ido al gimnasio un puñado de veces a alguien que ahora ha ido todos los días durante más del 10 por ciento de su vida?

Tiene mucho menos que ver con los paquetes de seis y los batidos de proteínas de lo que piensas.

Se trata de desarrollar resiliencia.

En el transcurso de este viaje, aprendí algunas lecciones para desarrollar la mentalidad que me ayudó a cambiar. Aprendí a convertir “un día” en “día uno” y seguir progresando indefinidamente, un día a la vez.

Antes de entrar en detalles, es esencial que te diga esto: no importa cuán escéptico seas, lograr tus objetivos es posible.

Eres una fuerza a tener en cuenta cuando aprendes a canalizar tu energía correctamente. Así es como se desarrolla la resiliencia.

Aquí están las buenas noticias. La parte más difícil es simplemente comenzar.

Confía en mí, entiendo lo difícil que es empezar. Hubo un tiempo en el que ni siquiera podía levantarme de la cama por la mañana durante meses, y mucho menos dar pasos hacia mis metas.

Realmente comencé este proceso desde el fondo. No estaba tropezando sino arrastrándome fuera de la línea de salida.

Mi padre había fallecido repentinamente, mi ex me había dejado unos meses después de su funeral, había tenido un susto de cáncer y acababa de intentar quitarme la vida.

La lección importante de todo esto es que no importa por dónde empieces, sólo que empieces.

Cuando miro hacia atrás en este viaje, el día más importante no fue mi objetivo original del día 90, ni fue el día 365 o incluso el día 1000. Fue y siempre será el primer día.

El primer día es feo. El primer día es un trabajo pesado. Como un cohete que emprende el vuelo y lucha contra la fuerza de la gravedad, siempre se gastará la mayor cantidad de energía al principio.

Pero cada vez que lo intente, le costará un poco menos de esfuerzo viajar más rápido y más lejos que antes. Simplemente comience y apunte al progreso sobre la perfección, porque la perfección es enemiga de la acción.

Si bien todo lo que la vida nos arroja puede no ser culpa nuestra, podemos elegir dar un paso al frente.

Cuando estaba en mi punto más bajo, desarrollé un principio llamado “el vencedor, la víctima o el villano”.

En cualquier situación dada, imaginé un personaje que podría interpretar: alguien que fuera valiente, alguien que se rindiera o alguien que fuera odioso. Me puso en el asiento del conductor de mi destino y me permitió darme cuenta de que yo siempre tenía una opción.

La vida nunca puede arrinconarnos si tenemos el poder de elegir.

Eso no quiere decir que no sufriremos, que no sucederán cosas malas o que las circunstancias reales no nos limitarán. Aunque las circunstancias difíciles son inevitables, podemos crear un propósito a partir de esas circunstancias.

Tomé toda la energía negativa que estaba experimentando y, por más difícil que fuera, elegí canalizarla en algo positivo. Al hacerlo, sabía que obtendría recompensas aún mayores.

Empecé a elegir el camino de mayor resistencia, literalmente tomando las escaleras cuando no tenía que hacerlo. Traté de pensar en la persona que quería ser. ¿Qué haría esa persona? Entonces lo hice.

Eres el héroe de tu propia historia. Tu vida es tuya y solo tuya.

Puedes elegir usar tanto las cosas buenas como las malas que te suceden como combustible para convertirte en quien quieres ser.

Hay muchos días en los que no quiero entrenar: cuando es un inconveniente, cuando estoy lesionado, de vacaciones o, en general, simplemente tengo un día horrible. Todos tenemos esos momentos.

Lo que me impide ceder es mi por qué.

El propósito de mi vida se decide, no se descubre. Si se adhiere a los primeros dos principios, reconocerá cuán poderoso es debido a sus elecciones.

Al comprender que puedes elegir ser el vencedor en cualquier situación dada, verás que, en última instancia, determinas tu destino. Haz que tu por qué sea tan grande que el cómo se vuelva insignificante.

Tu por qué te dará ese 1 por ciento adicional cuando más lo necesites. Su por qué lo ayudará a apreciar las actividades aburridas y mundanas, como dedicar 1 hora más de práctica o elegir acostarse temprano en lugar de pasar toda la noche.

Esas actividades pueden enseñarte las lecciones necesarias que te ayudarán a dar un paso más hacia lo que quieres ser.

Defino mi éxito por factores internos más que externos. Por ejemplo, mi objetivo al ir al gimnasio no es alcanzar cierto peso. Mi objetivo al ir al gimnasio es simplemente ir.

Las personas a menudo dejan de intentarlo después de dar el 90 por ciento durante 3 semanas sin ver ningún resultado. Su ímpetu y motivación están anclados a la balanza, su saldo bancario, su puesto de trabajo o cualquier factor externo que pueda impulsarlos hacia adelante. Esto impacta sus emociones y luego sus acciones.

Al mantener su ciclo de retroalimentación de esfuerzo y recompensa interno, su impulso aumentará y se agravará cada vez que tome medidas.

Este es uno de los mejores trucos para crear un cambio real.

Al hacer que la recompensa sea la acción en sí misma, crea una fórmula simple para inspirarse a tomar más acción. Si su objetivo es mantenerse constante, el impulso funcionará a su favor.

Cuando haces simplemente mostrar el objetivo, como quiera que parezca, te anclas a un resultado sobre el que tienes control.

Sobre todo, sé amable contigo mismo. A veces, aparecer solo significa reconocer que lo estás intentando, y eso es suficiente.

Una de las partes más desafiantes de este viaje ha sido tratar activamente de permanecer en un estado de incomodidad. Si, escuchaste bien.

Es fácil para nosotros lograr algo más allá de nosotros mismos y luego dormirnos en los laureles, pero en el momento en que disminuimos la velocidad o nos quedamos quietos, comenzamos a perder.

A medida que me acercaba al día 1000, le pregunté a mi familia, amigos y seguidores en las redes sociales qué debía hacer para celebrar la ocasión. La mayoría de la gente bromeaba diciendo que debería tomarme un día libre y descansar. Algunos dijeron que había hecho mi punto, y en muchos sentidos estuve de acuerdo.

Mil días consecutivos de cualquier cosa es una gran declaración. Descansar habría sido algo completamente aceptable y merecido. Pero no quería perder todo el impulso que había construido.

En lugar de descansar, decidí subir el listón.

Me comprometí a andar en bicicleta 100 000 metros y hacer 10 000 repeticiones, levantando un total de 100 toneladas en 10 ejercicios diferentes, todo el día 1000. Todo esto fue con el objetivo de recaudar dinero para ayudar a los trabajadores de primera línea que luchan contra el COVID-19.

El desafío me tomó 17 horas para completar. Fue agotador, asqueroso, pero valió la pena.

Por supuesto, este es un ejemplo extremo. Desafiarnos a nosotros mismos no siempre tiene que ser tan dramático. Como dije antes, comenzar es la mitad de la batalla. Puede encontrar formas pequeñas y realistas de salir de su zona de confort y prepararse para el éxito.

También es importante ser inteligente y seguro.

Puede ser difícil saber dónde se encuentra la línea entre nuestros límites reales y percibidos. Es importante respetar tus verdaderas limitaciones estirando lentamente tu ventaja.

El agotamiento y las lesiones son reales. Si te mantienes atento a lo que tu cuerpo te dice y te equivocas por el lado de la precaución, puedes evitar el agotamiento o las lesiones y al mismo tiempo darte espacio para crecer.

Si sabes que puedes hacer sentadillas con 200 libras pero de repente vas por 250, estás tentando a lesionarte. Construir en el transcurso de 6 meses es mucho más seguro y más responsable.

Si no solo está adolorido sino dolorido, cojeando o tiene dificultad para moverse el día después de su entrenamiento, probablemente esté esforzándose demasiado.

Lenta y humildemente sigue estirando el borde de donde pensar tus límites mienten. Es posible que descubras que esos límites fueron imaginados.

Cuando decidí hacer de ir al gimnasio todos los días mi objetivo, nunca miré hacia atrás.

He programado intencionalmente vuelos de larga distancia con escalas solo para entrenar en un gimnasio del aeropuerto.

Me entrené de manera responsable cuando me lesioné enfocándome en los grupos musculares que no afectarían mi lesión. He entrenado en Navidad, cumpleaños, y la lista continúa.

No está mal tomar descansos durante estos tiempos. De hecho, a veces es apropiado y responsable. Seguí adelante porque sabía que era seguro, saludable y apropiado para mí.

Para mí, se trata de un enfoque singular, manteniendo mi mente e intenciones en mi objetivo. Cuando pensé por primera vez que no podría ir al gimnasio durante el encierro, construí un gimnasio en mi casa.

era ese comprometido a ser constante.

Incluso cuando la forma en que vivimos la vida misma se pone patas arriba, podemos permanecer enfocados. A menudo, la vida se pone patas arriba es razón para mantenerse enfocado. Nos ayuda a reunir la fuerza interior para salir adelante.

La gente a menudo me pregunta cuál es mi objetivo final. ¿Cuándo voy a parar? ¿Me detendré del todo?

Para ser honesto, esas son preguntas que no puedo responder. El objetivo siempre es ir al gimnasio hoy.

Uso ese compromiso como un vehículo para ayudarme a convertirme en quien necesito ser para cumplir mi propósito. No hay un destino real, solo una dirección: adelante, arriba, adelante.

La realidad es que el potencial que tiene la vida se extiende mucho más allá de lo que podemos imaginar. No hay razón para usar nuestra imaginación limitada para contenernos.

Este es el peligro de establecer destinos, porque realmente no existe tal cosa en la vida. Creo firmemente que si me hubiera adherido a mi objetivo original de ir al gimnasio todos los días durante 90 días y me hubiera detenido ahí, no estarías leyendo estas palabras ahora.

No hice de 90 días el final de mi camino. Se convirtió en el comienzo. Dejé espacio para las opciones, para que mi futuro yo decidiera el mejor camino a seguir. Establezco hitos, no límites.

Me doy cuenta de que mi asistencia al gimnasio de 90 y luego de 1000 días fue una meta increíblemente arbitraria. La realidad es que este proceso en realidad ha tenido poco que ver con ir al gimnasio todos los días.

Tiene mucho que ver con intentarlo todos los días, negarme a dejar de fumar y asegurarme de que estoy mejor que el día anterior.

Si decides dedicarte a un oficio oa una meta todos los días durante 90 días, cambiará tu perspectiva del mundo. Te darás cuenta de lo sencillo que es y de lo fácil que es alcanzar tus objetivos de lo que crees.

Es posible que sienta que esos objetivos no son posibles hoy, y tal vez no lo sean. Tal vez para la persona que eres mañana, lo serán.

Por eso eres poderoso. Tu destino no está definido por tus circunstancias: tu destino está definido y determinado por tus elecciones. acerca de tus circunstancias

En resumen, convierta “un día” en “día uno” y avance un día a la vez. Cada día es otra oportunidad para alcanzar esa meta.


Jakk Gerard ha ido al gimnasio todos los días durante más de 1100 días seguidos. Él comparte cómo puede lograr consistencia, configurar su vida y cambiar sus hábitos de tal manera que el éxito se vuelva inevitable. Síguelo en Instagram.