persona con antebrazos tatuados acostado en la cama en su teléfonoCompartir en Pinterest

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Probablemente use su teléfono inteligente para muchas cosas: mantenerse en contacto con amigos, pedir comida y comestibles, y tal vez incluso leer artículos como este.

Pero, ¿qué pasa con el acceso a la terapia?

La terapia de texto ha disfrutado de un nivel creciente de popularidad en los últimos años. Cada vez más personas han comenzado a usar sus teléfonos para buscar ayuda.

Puede parecer aún más atractivo buscar ayuda desde casa con las pautas de distanciamiento físico aún vigentes durante la pandemia de COVID-19.

Lo más probable es que haya notado uno o dos anuncios en sus redes sociales o mientras navega por Internet.

Tal vez haya considerado probar la terapia de texto, pero podría preguntarse cómo funciona exactamente. ¿Puede realmente ser tan fácil enviar mensajes de texto a un terapeuta… o tan útil?

Tenemos respuestas a esas preguntas y más.

Los servicios de terapia de texto generalmente funcionan de la siguiente manera:

  1. Por lo general, comenzará respondiendo preguntas que ayuden al servicio a conectarlo con un terapeuta que pueda ofrecerle el tipo de apoyo que necesita. Si tiene la opción de seleccionar su propio terapeuta puede depender del servicio que utilice.
  2. Una vez que tenga un terapeuta, puede comenzar a enviar mensajes que detallan lo que desea resolver. La mayoría de los servicios de terapia de texto ofrecen mensajes de texto ilimitados. Algunos también ofrecen chat de audio y video, aunque estos servicios pueden costar un poco más.
  3. Puede enviar un mensaje de texto a su terapeuta en cualquier momento. Es posible que no respondan de inmediato, especialmente si envía un mensaje de texto tarde en la noche o en las primeras horas de la mañana, pero generalmente puede esperar una respuesta dentro de un día.
  4. También puede solicitar una sesión de “texto en vivo” cuando intercambie mensajes de texto con su terapeuta en tiempo real. Esto le permite plantear problemas siempre que estén en su mente.

Al igual que la terapia en persona, la terapia de texto ofrece privacidad.

La aplicación puede recopilar información o datos (siempre lea las políticas de privacidad y los términos de servicio), pero su chat con su terapeuta es seguro y no revelará ningún detalle de identificación.

Por lo tanto, está seguro de hablar sobre problemas personales y compartir lo que quiera.

Su terapeuta lo ayudará a explorar el problema e identificar formas de afrontarlo.

El costo de la terapia de texto puede variar según la plataforma que utilice y los servicios adicionales que incluye. Pero normalmente pagará menos de lo que pagaría por la terapia en persona.

mejorayuda, por ejemplo, ofrece planes desde $40 por semana. Espacio de conversación, otro gran nombre en la terapia de texto, ofrece un plan básico por $260 al mes (o alrededor de $65 a la semana).

Algunas plataformas cobran una tarifa semanal pero facturan mensualmente, así que asegúrese de saber cuánto le cobrará el servicio y cuándo.

Por lo general, puede esperar pagar entre $ 50 y $ 150 por sesión para la terapia en persona, a veces más, según su ubicación.

El seguro a menudo cubre al menos parte del costo de la terapia, pero no todos tienen seguro y algunos terapeutas no aceptan a todos los proveedores de seguros.

Muchos planes de seguro cubren algunos costos asociados con el tratamiento de salud mental, pero esto generalmente solo incluye terapia en persona, según la Asociacion Americana de Psicologia.

Algunas compañías de seguros pueden cubrir el costo de la terapia de texto u otros servicios de terapia basados ​​en la web, pero a menudo no le reembolsan o no le reembolsarán los costos.

Si planea usar su seguro para pagar la terapia, es mejor consultar primero con su proveedor de seguros para ver si cubrirá la terapia de texto u ofrecerá al menos un reembolso parcial.

Tenga en cuenta, sin embargo, que si tiene una cuenta de ahorros para la salud (HSA) o una cuenta de gastos flexibles (FSA), puede usarla para pagar la terapia de texto.

Si bien la terapia de texto puede no funcionar bien para todos, ofrece algunos beneficios que la convierten en un enfoque efectivo para muchas personas.

Puede que te sientas más a gusto

De acuerdo a investigación 2013, la terapia de texto puede tener éxito para algunas personas debido a algo llamado “efecto calmante en línea”.

En resumen, esto significa que muchas personas encuentran las interacciones en línea menos estresantes que las interacciones cara a cara.

Si tiene problemas para comunicarse en persona, vive con ansiedad o ansiedad social, o simplemente le resulta difícil abrirse a personas que no conoce bien, es posible que le resulte más fácil usar mensajes de texto para compartir sus dificultades desde un lugar donde siéntete tranquilo, como en tu casa.

es bastante economico

La terapia no es barata, especialmente si la paga de su bolsillo. Los costos pueden acumularse rápidamente si ve a un terapeuta semanalmente.

Pero incluso si usted mismo paga la terapia de texto, generalmente pagará menos cada mes que si viera a un terapeuta en persona. Si no tiene seguro, la terapia de texto podría hacer posible el asesoramiento si no puede pagar la terapia en persona.

Las plataformas de terapia de texto a menudo ofrecen promociones o descuentos cuando te registras, lo que hace que sus servicios sean aún más asequibles.

Puede ayudarlo a manejar la angustia temporal o menor.

La terapia puede ayudar con cualquier tipo de inquietud. No necesita tener síntomas específicos para beneficiarse del apoyo.

Los desafíos temporales de la vida aún pueden causar mucho dolor. Hablar con un terapeuta, incluso por mensaje de texto, puede ayudarlo a ordenar sus emociones y obtener orientación sobre los próximos pasos.

Te permite conectarte incluso si no puedes salir

Tal vez vives en un pueblo pequeño o en una zona rural. O puede tener problemas para salir de casa, ya sea por problemas de movilidad, enfermedades físicas o síntomas de salud mental que dificultan salir de casa.

Cualquiera que sea el motivo, todos los que quieran ayuda deberían poder acceder a ella. Si no puede obtener esa ayuda localmente, la terapia de texto ofrece otra opción.

Digamos que te identificas como LGBTQIA y quieres apoyo, pero vives en una comunidad que no es tan acogedora y no puedes estar seguro de que un terapeuta local ofrezca apoyo compasivo y sin prejuicios. La terapia de texto puede ayudarlo a acceder a un grupo más amplio de profesionales.

A pesar de sus beneficios, especialmente para las personas que tienen problemas para llegar a un terapeuta local, los expertos generalmente están de acuerdo en que la terapia de texto está lejos de ser perfecta.

Antes de registrarse, considere estas posibles desventajas.

Puede faltar una relación profesional, terapéutica

Los terapeutas tienen un papel específico. Pueden convertirse en una persona importante en tu vida, pero brindan un servicio específico por el que pagas. No son tu amigo, compañero o parte de tu rutina diaria.

Al comunicarse con un terapeuta a través de mensajes de texto, su relación puede sentirse menos profesional. Tal vez hagan bromas, usen mensajes de texto o envíen emoji.

No hay nada intrínsecamente malo con estas cosas, y ciertamente pueden hacer que sea más fácil abrirse. Pero esta informalidad también puede restar valor al objetivo de la terapia, especialmente en un formato de texto.

Saber que puedes enviar mensajes de texto a alguien cuando quieras puede hacer que parezca menos un profesional y más un amigo. Es importante mantener clara la diferencia en estas relaciones.

No todas las plataformas son completamente seguras

Antes de suscribirse a un servicio de terapia de texto, asegúrese de que sea privado y seguro. Incluso las aplicaciones web bien protegidas a veces pueden enfrentar violaciones de seguridad o fugas de datos, por lo que este es un riesgo importante a considerar.

La aplicación que elija debe ofrecer al menos un nivel básico de privacidad: cumplimiento con HIPAA (Ley de Portabilidad y Responsabilidad del Seguro Médico) y verificación de identidad (tanto su identidad como la de su terapeuta).

Verifique las credenciales del terapeuta, tal como lo haría si se reuniera con ellos en persona. Si tienen licencia en otro estado, nunca es una mala idea verificar sus calificaciones para asegurarse de que tengan la experiencia y la capacitación adecuadas para sus inquietudes.

A menudo hay un retraso entre los mensajes.

La mayoría de las veces, usted y su terapeuta no intercambiarán mensajes de texto al mismo tiempo. Es posible que su horario solo les permita responder una o dos veces al día.

Esto puede ser frustrante cuando necesitas apoyo en el momento. Si envía un mensaje mientras se encuentra en el punto álgido de la angustia, pero no recibe una respuesta durante una hora, o unas pocas horas, es posible que se sienta sin apoyo.

Por supuesto, la terapia semanal en persona funciona de la misma manera. Tampoco tienes acceso a un terapeuta las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Pero el formato de la terapia de texto puede hacer que parezca que siempre tendrá acceso a apoyo, por lo que es importante darse cuenta de que no siempre es así.

Los mensajes de texto no pueden transmitir tono o lenguaje corporal.

El tono no siempre se ve claramente en los formatos escritos y el lenguaje corporal no se ve en absoluto. Ese es uno de los principales inconvenientes de la terapia de texto, ya que el tono de voz y el lenguaje corporal tienen mucho peso en la comunicación.

Un terapeuta en persona a menudo usa sus expresiones faciales, postura y habla para obtener más información sobre cómo se siente. Sin estas guías, es posible que les falte información importante sobre las emociones detrás de sus palabras.

Sin embargo, texto poder Facilitar la expresión de sentimientos difíciles en palabras, especialmente si el tema es uno que le cuesta discutir abiertamente.

Requiere mucho leer y escribir.

No hace falta decir que la terapia a través del texto significa que tienes que escribir mucho. Algunos de sus mensajes pueden ser bastante largos. Por lo general, poner emociones difíciles en palabras requiere más de unas pocas oraciones.

Si no le resulta fácil comunicarse por escrito, este formato puede agotarlo rápidamente y terminar siendo más estresante que útil.

No se recomienda para crisis o síntomas graves de salud mental.

La terapia de texto se recomienda con mayor frecuencia para crisis y angustia temporales o leves. Esto podría incluir cosas como:

  • síntomas leves de estrés o ansiedad
  • problemas con amigos o familiares
  • problemas de relación
  • la vida cambia

La plataforma de terapia que está considerando puede tener más información sobre los problemas con los que puede ayudarlo mejor.

Si tiene síntomas graves de salud mental, como depresión persistente o pensamientos suicidas, la terapia de texto puede no ser ideal.

A línea de texto de crisis, sin embargo, puede ofrecer algún apoyo inmediato.

Si está buscando asesoramiento asequible pero la terapia de texto no suena del todo bien, tiene otras opciones.

Usted podría considerar:

  • Videoconsejería. También llamada teleterapia, implica una sesión semanal con un terapeuta a través de una plataforma web segura.
  • Asesoramiento en grupo. La terapia de grupo ofrece una red de apoyo diversa junto con asesoramiento. A menudo es más barato que el asesoramiento individual.
  • Grupos de apoyo. Si se siente cómodo recibiendo el apoyo de sus compañeros y otras personas que atraviesan los mismos problemas que usted enfrenta, los grupos de apoyo locales a menudo pueden ser muy beneficiosos.
  • Terapia de escala móvil. Si el costo es una barrera, intente buscar directorios de terapeutas, como los que se encuentran en Psicología Hoy, para terapeutas que ofrecen opciones de asesoramiento de bajo costo, como puntos de “paga lo que puedas” o estructuras de tarifas basadas en los ingresos.

Si enfrenta desafíos, lo que importa es obtener apoyo que funcione. La terapia de texto ayuda a muchas personas y también podría marcar la diferencia para usted.

Pero si tiene dificultades para conectarse con su terapeuta, es posible que no note muchos cambios. Si no ve ninguna mejora con la terapia de texto, puede ser el momento de considerar otros enfoques, como el asesoramiento por video o la terapia en persona.


Crystal Raypole trabajó anteriormente como escritora y editora para GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiáticas, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positivismo sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.